最近、FPSゲームを楽しむあまり寝不足になっているという話をよく聞きます。
この記事では、なぜFPSゲームをプレイすると眠れなくなってしまうのか、その要因と対策について詳しく解説します。
原因
1. 高い集中力とアドレナリンの分泌
FPSゲームは、その特性上非常に高い集中力を必要とします。
敵の動きを予測し、迅速な反応を求められるため、プレイヤーは常に緊張状態にあります。
この緊張状態がもたらすのがアドレナリンの分泌です。
アドレナリンは、心拍数や血圧を上げ、体を戦闘モードにするホルモンで、これが睡眠を阻害する可能性があります。
2. 強い光とブルーライト
FPSゲームをプレイする際、多くのプレイヤーは強い光を放つモニターを使います。
この光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するブルーライトが含まれています。
特に寝る前にゲームをプレイすることで、メラトニン不足になり、結果として眠りにつくのが難しくなるのです。
3. ゲーム内の強い刺激と感情の揺れ動き
FPSゲームは勝敗が瞬時に決まり、その度に興奮や悔しさなどの感情が揺れ動きます。
この感情の揺れ動きが脳を覚醒状態にし、リラックスして眠るのを妨げます。
特に、勝った時の高揚感や負けた時の悔しさは強烈で、寝る前にこれらの感情を経験することで、興奮状態が続き、本来のリラックスした睡眠に移行するのが難しくなります。
4. レッドハブ ースの存在
ゲーム内で「レッドハブース」と呼ばれる特定の状態があります。
これは集中力やパフォーマンスが一時的に飛躍的に向上するものですが、同時に身体がより多くのリソースを使い果たすため、長期的には疲れを感じやすくなります。
しかし、多くの場合、プレイヤーはこの疲れを無視し、さらにゲームを続けるため、結果として眠れなくなります。
対策と改善方法
以上のように、眠れなくなる原因は多岐にわたりますが、対策を講じることで改善することが可能です。
以下に具体的な対策を紹介します。
1. プレイ時間を制限する
ゲームをプレイする時間をあらかじめ決め、これを守ることが大切です。
特に寝る2時間前にはゲームを終了し、リラックスタイムを設けることで、体が自然と眠りに入る準備をすることができます。
2. ブルーライトカットメガネを使用する
ブルーライトカットメガネを使用することで、メラトニンの分泌を抑制するブルーライトの影響を軽減することができます。
また、デバイスの設定からブルーライトカットモードを有効にするのも有効です。
3. ストレッチやリラクゼーション法を取り入れる
ゲームを終了した後は、ストレッチや深呼吸を取り入れることでリラックスした状態に戻る手助けをします。
特にヨガや瞑想は効果的で、心身のリラクゼーションが促進されます。
4. 睡眠環境を整える
寝室の環境も眠りに大きく影響を与えます。適切な温度や湿度、暗さを保つことで質の高い睡眠が得られます。
また、寝る前にカフェインを摂取しないように心掛けることも重要です。
まとめ
FPSゲームは非常に楽しい一方で、その影響で眠れなくなってしまうことがあります。
高い集中力とアドレナリンの分泌、強い光とブルーライト、強い感情の揺れ動き、レッドハブースの存在などが原因です。
しかし、プレイ時間の制限やブルーライト対策、リラクゼーション法の取り入れ、適切な睡眠環境の整備といった対策を講じることで、睡眠問題を改善することが可能です。
ゲームも健康も大切に、バランスの取れた生活を送りましょう。
